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Toutes les m\u00e8res ne sont pas \u00e9gales concernant la prise de poids pendant une grossesse. Certaines mamans gagnent entre 11 et 13 kilogrammes apr\u00e8s avoir donn\u00e9 naissance au b\u00e9b\u00e9. Il y a aussi celles qui accumulent jusqu’\u00e0 18 kg de r\u00e9serve. Paradoxalement, ce sont ces gains de masse corporels importants qui pourront \u00eatre facilement \u00e9limin\u00e9s. Mais attention, il faudra toujours continuer de s’alimenter correctement, surtout si vous donnez le sein \u00e0 votre b\u00e9b\u00e9. Sachez que l’allaitement favorise l’\u00e9limination des kilos superflus \u00e0 moyen terme. Quoi qu’il en soit, il est important de bien reprendre des forces avant de songer \u00e0 votre ligne. Pendant la phase de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l’accouchement, il faut un apport cons\u00e9quent en calcium. Les aliments riches en acides gras non satur\u00e9s sont \u00e9galement \u00e0 privil\u00e9gier les premiers jours d’allaitement. Dans un premier temps, il faudra penser au bien du b\u00e9b\u00e9. La principale pr\u00e9occupation sera de lui apporter les nutriments dont il aura besoin pour rester en parfaite sant\u00e9. Celles qui ne donnent pas le lait maternel \u00e0 leur b\u00e9b\u00e9 doivent \u00e9galement prendre le temps de bien r\u00e9cup\u00e9rer avant de songer \u00e0 faire du sport ou suivre un r\u00e9gime. Pour les activit\u00e9s physiques, il vaut mieux attendre au moins six semaines. La r\u00e9\u00e9ducation du p\u00e9rin\u00e9e doit passer avant les disciplines sportives<\/a>. Autrement dit, il va falloir m\u00e9nager les muscles du bassin et s’abstenir de les solliciter inutilement. En ce qui concerne le r\u00e9gime amaigrissant, \u00e9viter de grignoter entre les trois repas de la journ\u00e9e serait un tr\u00e8s bon d\u00e9but.<\/p>\nAdopter un bon r\u00e9gime alimentaire<\/h2>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.creapharm.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/grossesse-perdre-du-poids-alimentation.jpg\")
La pr\u00e9sence de b\u00e9b\u00e9 amorce un nouveau rythme de vie. La maman doit se r\u00e9veiller la nuit pour changer les couches. En journ\u00e9e, s’occuper de l’enfant et vaquer aux t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res seront un v\u00e9ritable sport. La tentation sera de compenser cet effort physique par le grignotage. Vous devez donc \u00e9viter de tomber dans ce pi\u00e8ge. La meilleure chose \u00e0 faire est de revoir le r\u00e9gime alimentaire. Les repas devraient \u00eatre les plus \u00e9quilibr\u00e9s possible. Cela commence par un petit-d\u00e9jeuner royal. C’est le repas le plus important de la journ\u00e9e. Il devrait contenir des produits laitiers, des fruits ainsi qu’un peu de pain complet. Ce dernier offre de nombreux avantages en plus d’avoir une action drainante avec ses fibres alimentaires. L’apport en vitamines peut \u00eatre renforc\u00e9 avec un peu plus de fruits m\u00fbrs d\u00e8s le matin. Il ne faut pas oublier que la maman qui allaite mange pour deux. Le petit a surtout besoin de nutriments de qualit\u00e9. Pour le d\u00e9jeuner, il faut une certaine quantit\u00e9 de f\u00e9culents pour apporter les calories n\u00e9cessaires. La p\u00e2te ou le riz sont des aliments complets. De plus, ils donnent rapidement cette sensation de sati\u00e9t\u00e9. L’apport en mati\u00e8re grasse est \u00e0 r\u00e9duire au minimum possible. Une cuill\u00e8re \u00e0 soupe d’huile suffira pour pr\u00e9parer les plats. Les recettes \u00e0 la vapeur sont \u00e0 multiplier. Cette mode de cuisson permet de mieux garder les vitamines. Les plats contenant beaucoup de prot\u00e9ines sont \u00e9galement \u00e0 privil\u00e9gier. Consommez suffisamment de poissons et de viandes maigres. Certaines c\u00e9r\u00e9ales sont aussi indispensables pour l’apport prot\u00e9inique.<\/p>\n
Rester active pour br\u00fbler plus de calories<\/h2>\n
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La reprise du sport est d\u00e9conseill\u00e9e les six semaines qui suivent l’accouchement. L’ut\u00e9rus a besoin de ce laps de temps pour reprendre sa place. Puis, le volume sanguin sera nettement moins important qu’avant l’accouchement. Cependant, la m\u00e8re ne devrait pas dormir autant que son b\u00e9b\u00e9. Elle a int\u00e9r\u00eat \u00e0 reprendre les activit\u00e9s quotidiennes petit \u00e0 petit apr\u00e8s une semaine de repos total. De plus, l’inactivit\u00e9 peut l’exposer au baby blues. C’est un sentiment assez proche d’une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9pression. Inversement, \u00eatre trop active peut aussi occasionner le stress. Dans les deux cas, la maman cherchera du r\u00e9confort dans le grignotage. Quoi qu’il en soit, l’id\u00e9al serait de commencer par 30 minutes de marche rapide par jour. Beaucoup de mamans font beaucoup plus que cela en courant dans tous les sens dans la maison. Les balades avec b\u00e9b\u00e9 seront aussi un bon d\u00e9but. Sauf indication contraire du m\u00e9decin, la natation peut se pratiquer tr\u00e8s t\u00f4t. Ce sport fait du bien au p\u00e9rin\u00e9e. Pour aller plus loin, certains centres de remise en forme proposent des s\u00e9ances d’aquagym pour les nouvelles mamans. Le v\u00e9lo et les m\u00e9thodes Pilates sont aussi envisageables. Quelle que soit la discipline choisie, l’intensit\u00e9 devrait \u00eatre la plus mod\u00e9r\u00e9e possible. Ce sera seulement apr\u00e8s les 6 mois suivants l’accouchement que le corps retrouvera sa force d’avant. Que vous alliez \u00e0 la salle de sport ou non, 3 s\u00e9ances par semaines suffiront amplement. La r\u00e9gularit\u00e9 comptera plus que l’intensit\u00e9.<\/p>\n
Chercher principalement \u00e0 perdre du ventre<\/h2>\n
L’arriv\u00e9e d’un b\u00e9b\u00e9 est un heureux \u00e9v\u00e9nement. La maman se r\u00e9jouit d’avoir donn\u00e9 vie au petit ange. Mais apr\u00e8s l’accouchement, elle aimerait bien pouvoir rentrer dans ses robes serr\u00e9es et ses jeans. En effet, son corps a subi d’\u00e9normes transformations pendant la grossesse. Au cours de ses 9 mois de grossesse, elle a pris des […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":477,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/475"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=475"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/475\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":483,"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/475\/revisions\/483"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/477"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/www.creapharm.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/grossesse-perdre-du-poids-ventre.jpg\")
Juste apr\u00e8s l’accouchement, il est recommand\u00e9 de porter une sangle abdominale qui couvre \u00e9galement le dos. Ce dispositif \u00e9vite aux muscles de trop se d\u00e9tendre. Soutenus, ils pourront plus rapidement retrouver leur tonicit\u00e9. Lorsque le p\u00e9rin\u00e9e a enfin retrouv\u00e9 son aspect normal, vous pourrez commencer \u00e0 travailler vos muscles du ventre. Le site question 2 poids<\/a> peut vous donner quelques conseils pour vous y aider. En tout cas, l’id\u00e9al serait de prendre un cours d’a\u00e9robic pour que la reprise du sport se fasse sous la surveillance d’un professionnel. Des s\u00e9ances de Yoga post-grossesse peuvent \u00e9galement apporter leur fruit. Il y a aussi des exercices \u00e0 faire quotidiennement chez vous pour retendre les muscles abdominaux. Mettez-vous debout, poussez les \u00e9paules en arri\u00e8re et essayez de tendre le ventre en l’aspirant vers l’int\u00e9rieur. Cet exercice est \u00e0 refaire plusieurs fois par jour. Une autre alternative consiste \u00e0 faire le m\u00eame mouvement, mais avec le b\u00e9b\u00e9 tenu par les deux mains devant soi. Les bras doivent \u00eatre tendus \u00e0 l’horizontale. Attention, les exercices de type \u00ab crunch \u00bb sont \u00e0 \u00e9viter. Les relev\u00e9s de corps ont pour effet de durcir les muscles alors qu’ils sont encore \u00e9cart\u00e9s. Ce sera seulement lorsque votre ventre est devenu plat que vous pourrez le travailler pour faire appara\u00eetre les tablettes de chocolat. Soyez tout de m\u00eame consciente que votre corps ne sera plus jamais comme avant apr\u00e8s l’arriv\u00e9e de b\u00e9b\u00e9. Le mieux serait d’apprendre \u00e0 le ch\u00e9rir et de vous en occuper avec beaucoup d’amour propre. Quoi qu’il en soit, \u00e9coutez-le attentivement avant de pratiquer un sport ou de s’adonner au r\u00e9gime.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"