{"id":533,"date":"2019-08-22T13:35:40","date_gmt":"2019-08-22T11:35:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.creapharm.fr\/?p=533"},"modified":"2019-08-22T13:39:43","modified_gmt":"2019-08-22T11:39:43","slug":"comment-gerer-le-sommeil-leger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.creapharm.fr\/2019\/08\/22\/comment-gerer-le-sommeil-leger\/","title":{"rendered":"Comment g\u00e9rer le sommeil l\u00e9ger ?"},"content":{"rendered":"

Dormir et sursauter au moindre bruit, c’est le cauchemar de toutes les personnes qui souffrent de sommeil l\u00e9ger. Cette situation peut vite devenir \u00e9rintante, surtout durant l’\u00e9t\u00e9, quand ces personnes souhaitent profiter de la fra\u00eecheur de la nuit pour dormir la fen\u00eatre ouverte. Est-il possible pour ses personnes de profiter d’un sommeil r\u00e9parateur ? Voici les r\u00e9ponses d’un expert.
\n<\/p>\n

Peut-\u00eatre une notion de perception individuelle ?<\/h2>\n

\"\"IL est tout \u00e0 fait \u00e9vident que chacun r\u00e9agit diff\u00e9remment face au sommeil. Certaines personnes arrivent \u00e0 dormir qu’elles posent la t\u00eate sur l’oreiller et ne se r\u00e9veillent pas quelle que soit l’intensit\u00e9 du bruit autour d’elles. D’autres personnes n’arrivent pas \u00e0 fermer l’\u0153il d\u00e8s que la moindre bruit survient. C’est une v\u00e9ritable torture pour elles, car elles n’arrivent pas \u00e0 profiter d’un sommeil r\u00e9parateur. La fronti\u00e8re entre l’insomnie et le sommeil l\u00e9ger est assez infime. Les experts en sommeil estiment que cela d\u00e9pend du niveau de perception de chaque individu. Si certains consid\u00e8rent ce ph\u00e9nom\u00e8ne comme un sommeil l\u00e9ger, d’autres pourraient le d\u00e9finir comme une insomnie.<\/p>\n

Quels sont les causes d’un sommeil l\u00e9ger ?<\/h2>\n

\"\"Beaucoup d’expert accusent le changement d’habitude caus\u00e9 par les nouvelles technologies qui envahissent les chambres \u00e0 coucher. Les lumi\u00e8res \u00e9mises par les appareils perturbent le sommeil, car le cerveau reste en \u00e9tat de vigilance. Les experts en sommeil indiquent que les personnes qui dorment avec leur t\u00e9l\u00e9phone m\u00eame \u00e9teint ne dorment pas en profondeur. Ces personnes deviennent alors des dormeurs sentinels. M\u00eame si elles semblent endormies, leurs analyses enc\u00e9phlographiques indiquent une infime pointe de vigilance m\u00eame dans le sommeil profond. Le manque d’activit\u00e9 physique peut \u00e9galement avoir un impact sur la qualit\u00e9 du sommeil. Les personnes qui ont tendance \u00e0 rester assises durant des heures au bureau par exemple se fatiguent facilement. Leur sommeil est moins profond et non r\u00e9parateur, car il n’y a plus de r\u00e9gulateur physique.<\/p>\n

Comment lutter contre les sommeils l\u00e9gers ?<\/h2>\n

\"\"Pour retrouver un sommeil beaucoup plus r\u00e9parateur, il est primordial de d\u00e9programmer l’\u00e9tat de vigilance permanent avec des techniques d’autohypnoses ou encore des techniques de sophrologie. Une bonne alimentation conditionne \u00e9galement le sommeil. Le cerveau des personnes qui souffrent de sommeil l\u00e9ger travaillent activement dans la nuit, surtout pendant la phase du sommeil paradoxal. C’est la raison pour laquelle, les personnes qui souffrent de sommeil l\u00e9ger se r\u00e9veillent au minimum une fois par nuit. Pour qu’elles puissent profiter d’un sommeil r\u00e9parateur, il faut minimiser la consommation de glucose. Il faut 5 g de glucose par heure pour fonctionner durant le sommeil. Pour dormir mieux, il est recommand\u00e9 de manger du sucre lent et un repas riche en prot\u00e9ine. Il est \u00e9galement primordial d’adopter d’une routine de relaxation chaque nuit, pour aider le cerveau \u00e0 l\u00e2cher prise. La m\u00e9ditation ou encore la lecture acc\u00e9l\u00e8rent la phase d’endormissement. Bien \u00e9videmment, il faut \u00e9galement accepter de se d\u00e9connecter la nuit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormir et sursauter au moindre bruit, c’est le cauchemar de toutes les personnes qui souffrent de sommeil l\u00e9ger. Cette situation peut vite devenir \u00e9rintante, surtout durant l’\u00e9t\u00e9, quand ces personnes souhaitent profiter de la fra\u00eecheur de la nuit pour dormir la fen\u00eatre ouverte. Est-il possible pour ses personnes de profiter d’un sommeil r\u00e9parateur ? Voici […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":538,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/533"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=533"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/533\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":539,"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/533\/revisions\/539"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.creapharm.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}