{"id":599,"date":"2020-02-17T14:03:24","date_gmt":"2020-02-17T13:03:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.creapharm.fr\/?p=599"},"modified":"2020-02-17T14:03:24","modified_gmt":"2020-02-17T13:03:24","slug":"comment-se-mettre-a-la-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.creapharm.fr\/2020\/02\/17\/comment-se-mettre-a-la-musculation\/","title":{"rendered":"Comment se mettre \u00e0 la musculation ?"},"content":{"rendered":"

D\u00e9trompez-vous, la musculation, ce n’est pas uniquement pour avoir de gros bras. Ce n’est pas non plus une question de tendance, m\u00eame si aller en salle de sport pour se muscler est devenu \u00e0 la mode. La musculation est un sport \u00e0 part enti\u00e8re pour faire travailler les muscles. Coupl\u00e9e avec le cardio-training, la musculation permet d’\u00e9liminer le gras, faire ressortir les muscles et galber le corps.<\/p>\n

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Quels sont les avantages de la musculation ?<\/h2>\n

\"\"Pousser de la fonte<\/a> et soulever des halt\u00e8res est tr\u00e8s efficace pour tonifier le corps. Vous obtenez un corps plus svelte et muscl\u00e9 en m\u00eame temps. Variez les \u00e9quipements de sport pour atteindre tous les muscles de fa\u00e7on simultan\u00e9e ou cons\u00e9cutive.
\nLa musculation est bonne pour la sant\u00e9 : elle am\u00e9liore la circulation sanguine, la capacit\u00e9 respiratoire et le m\u00e9tabolisme en g\u00e9n\u00e9ral.
\nSi vous avez des kilos en trop, la musculation est \u00e9galement efficace pour les supprimer. Attention, la musculation ne peut vous aider \u00e0 gonfler vos muscles que si vous suivez en plus un r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9.
\nEn tout cas, pour un meilleur r\u00e9sultat, vous devez effectuer deux s\u00e9ances de 45 minutes en moyenne par semaine. Il est conseill\u00e9 de ne pas d\u00e9passer 30 ans avant de se mettre \u00e0 la musculation. En effet, \u00e0 cet \u00e2ge, la nature a programm\u00e9 une diminution automatique de la masse musculaire.
\nSi vous ne cherchez pas \u00e0 gagner en masse musculaire, mais en puissance, misez sur l’explosivit\u00e9 musculaire. Vous pouvez en savoir plus ici<\/a>. Mais de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, l’explosivit\u00e9 musculaire repose sur la vitesse et la force.<\/p>\n

Quel r\u00e9gime adopter en musculation ?<\/h2>\n

\"\"Pour favoriser la prise de masse, vous devez associer les charges et poids lourds avec un r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9. Vous devez m\u00e9langer les sources animales et v\u00e9g\u00e9tales pour un meilleur r\u00e9sultat. Int\u00e9grez dans votre r\u00e9gime journalier des jambons cuits, des blancs d’\u0153uf, des poissons gras, de viandes rouges maigres, de pain de ma\u00efs, de flocons d’avoine, des l\u00e9gumineuses, du lait v\u00e9g\u00e9tal, des f\u00e9culents et des fruits frais. A noter qu’il faut augmenter petit \u00e0 petit la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines ing\u00e9r\u00e9es pour ne pas stocker les nutriments.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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